眠気を打破する「コーヒーナップ」をやってみた。

コーヒーナップとは
コーヒーナップのやり方
高パフォーマンスを発揮するために

コーヒーナップとは

コーヒーナップ（Coffee nap）とは、20分間の仮眠で一時的に眠気や疲労感を打破するテクニックのこと。

コーヒーのカフェインと睡眠の組み合わせが相乗効果をもたらすとされています。

そもそも疲労感や眠気を感じるのは、脳内のアデノシンという物質が原因です。このアデノシンがダルさを引き起こしています。

このアデノシンは睡眠中にどんどん減少していく特徴があります。

また、コーヒーに含まれるカフェインにはアデノシンの増加を抑制する作用があります。

つまり、20分睡眠してアデノシンを減らしておいて、その後カフェインがアデノシンが増えないようにしてくれる。そうすることで眠気やダルさが吹き飛び、シャキッとするという仕組みです。

法則うさぎ

午前中フラフラだったから、午後はシャキッとするぞ！

イトケン

それ前日の酒が残ってただけじゃね？

コーヒーナップのやり方

疲労物質アデノシンを睡眠で減らしておいて、その直後にカフェインをタイミングよく作用させる。

そのためには、目覚めた後にコーヒーを飲むのでは遅すぎます。

コーヒーナップは、コーヒーを飲んだ後に20分間の仮眠をとることで、目覚めた瞬間からカフェインを作用させるというテクニックです。

１．コーヒーを飲む
まず最初にコーヒーを飲みます。眠る前にカフェインを摂取してしまうことで、眠りの質が低下してしまうのではないかと感じる方も多いですが、ご安心ください。摂取したカフェインが脳に到達するまでには20分かかるので覚醒作用は発生しません。コーヒーナップの仮眠時間が20分というのはこのためです。

２．20分間の仮眠をとる
摂取したカフェインが脳に到達するまで20分間の仮眠を取ります。睡眠により疲労物質アデノシンはどんどん減少していきます。そして、20分後にカフェインが効いてくるので目覚めもスッキリです。

３．目覚めた後はシャキッとできる
目覚めた後、今度はカフェインによるアデノシン増加抑制作用が始まるので、その後はシャキッとできるというわけです。カフェインの血中濃度は約1時間後に最大値になり、その後4～8時間で半減するため（個人差あり）長く効果が続きます。なお、睡眠時間を20分以上にしてしまうと深い眠りになってしまうのでおすすめできません。